El sistema inmunitario de nuestro cuerpo es más poderoso de lo que probablemente imaginas. ¿Qué tan poderoso, preguntas? Científicos de la Universidad de Pensilvania tomaron recientemente células inmunes de tres pacientes con leucemia, luego las alteraron genéticamente en células “asesinas en serie”, diseñadas para atacar una célula tumoral, luego otra y otra. El estudio fue pequeño y el tratamiento experimental, pero los resultados fueron innovadores: dos pacientes entraron en remisión completa y el otro tuvo una respuesta antitumoral dramática. Las células modificadas del sistema inmunitario se multiplicaron al menos 1,000 veces en el cuerpo, eliminaron las células cancerosas y estimularon una población de células de “memoria” que pueden proteger contra las recurrencias.

¿Podría este tratamiento funcionar para otros tipos de cáncer? Tal vez. Se necesita mucha, mucha (mucho) más investigación, pero este estudio sugiere que con el tipo correcto de insistencia, su sistema inmunológico puede luchar contra asesinos ridículamente difíciles de combatir y mantenerlo saludable. Por supuesto, la terapia génica es un estímulo bastante serio, pero hay pasos relativamente simples que debe tomar todos los días para fortalecer su sistema inmunológico, especialmente a medida que avanzamos en la temporada de resfriado. Algunos de los mejores:

1. Coma proteínas magras en cada comida

Ningún alimento evitará mágicamente la gripe, pero ciertos nutrientes toman la iniciativa para ayudar a proteger su cuerpo de miles de millones de bacterias, virus y otros gérmenes, y la proteína es uno de ellos. Una de las razones es que los anticuerpos que ayudan a combatir las enfermedades en realidad están hechos de proteínas. Otra razón: muchos alimentos ricos en proteínas también contienen otros nutrientes que estimulan el sistema inmune. Los cortes magros de carne de res y cerdo, así como las proteínas de frijoles, soya y mariscos (particularmente ostras y cangrejos), contienen zinc, un mineral que ayuda a aumentar la producción de glóbulos blancos que combaten las infecciones; Incluso las deficiencias leves de zinc pueden aumentar su susceptibilidad a las infecciones. Las nueces, como las almendras y los anacardos, también son buenas fuentes de proteínas, así como de magnesio, que ayudan a mantener un sistema inmunológico saludable.

2. Dispara 5 tazas de frutas y verduras al día

Casi cualquier tipo es bueno, pero si va a elegir, elija los ricos en vitaminas A, C y E. He aquí por qué: Vitamina A (que obtiene de las batatas, zanahorias y verduras de hoja verde oscura) ) ayuda a los glóbulos blancos a combatir las infecciones de manera más efectiva; También ayuda a regular el sistema inmunitario. Las frutas cítricas (como los limones, las naranjas y las toronjas), así como los pimientos, las papayas y el brócoli, contienen vitamina C, que mejora la absorción de hierro de los alimentos de origen vegetal y ayuda al sistema inmunitario a proteger contra las enfermedades. Y la vitamina E, que se encuentra en nueces, semillas y hojas de nabo, se ha demostrado en estudios científicos para combatir la gripe y las infecciones de las vías respiratorias superiores. Si comes una variedad de verduras (y naranjas, amarillas y rojas) como parte de una dieta equilibrada, obtendrás todo lo bueno que necesitas para ayudar a combatir las enfermedades. Tomar un suplemento multivitamínico o mineral puede ayudar en algunos casos, pero hable con su médico; a veces, dosis demasiado altas de ciertos minerales pueden causar desequilibrios y en realidad suprimir su respuesta inmune.

3. Haga una caminata de 10 minutos varias veces al día

Hacer un total de 20 a 30 minutos de actividad física diaria puede reforzar muchas defensas del sistema inmunitario. El ejercicio hace que los anticuerpos y los glóbulos blancos se muevan más rápido por el cuerpo, por lo que pueden detectar enfermedades antes; Además, un aumento en la circulación también puede desencadenar la liberación de hormonas que “advierten” a las células inmunes de patógenos intrusos. Mantenga sus entrenamientos moderados; La actividad de alta intensidad, como correr un maratón o un entrenamiento intenso en el gimnasio, en realidad podría disminuir la cantidad de glóbulos blancos que circulan por el cuerpo y aumentar su riesgo de enfermedad.

4. Controle sus niveles de vitamina D

Aproximadamente 50 nmol / L generalmente es suficiente para mantener la salud general; menos de 30 nmol / L es demasiado bajo para la mayoría de las personas. Una nueva investigación sugiere que la vitamina D podría aumentar la respuesta inmune, y niveles demasiado bajos pueden estar relacionados con un aumento de los resfriados y la gripe estacionales. Muchos de nosotros somos deficientes en vitamina D, que podemos obtener del sol y de muy pocos alimentos. Habla con tu doctor; Es posible que necesite un suplemento para aumentar sus números.

5. Reduce tus niveles de estrés

Haga yoga, juegue con su perro, escuche música, encuentre maneras de relajarse porque la investigación muestra a los estresores qué tan bien funciona su sistema inmunológico. La investigación preliminar publicada en la revista Biological Psychiatrye examinó a dos grupos de personas: cuidadores de familiares con cáncer e individuos sin ese tipo de estrés. Los científicos descubrieron que algo sale mal en los glóbulos blancos de los cuidadores, dejándolos menos sensibles a la inflamación y aumentando su riesgo de enfermedad.

6. Cocinar con aceites de oliva y canola

Estos contienen grasas saludables, que actúan como lubricantes para las células. Este lubricante mejora la flexibilidad y la comunicación entre las células, lo que promueve la función inmune. Solo tenga cuidado de no consumir demasiadas grasas omega-6 mientras tanto: la investigación muestra que las personas que consumen desproporcionadamente más 6s (que se encuentran en el aceite de soya utilizado en la mayoría de los bocadillos procesados) que 3s tienen un mayor riesgo de inflamación y problemas del sistema inmune

7. Limite sus bebidas

Uno está bien para la mayoría de las personas, dos está bien para algunos, pero beber más podría suprimir el sistema inmunitario. Una nueva investigación de la Universidad de Brown mostró que el consumo excesivo de alcohol es tóxico para las células del sistema inmunitario llamadas células dendríticas, que desempeñan un papel fundamental en la búsqueda y destrucción de microbios invasores. Esto podría conducir a infecciones graves e incluso potencialmente mortales, sin mencionar una mayor vulnerabilidad al virus del resfriado y la gripe.

Fuentes:

https://www.yogabody.es/10-formas-de-fortalecer-tu-sistema-inmunitario

https://madreshoy.com/6-maneras-de-mejorar-el-sistema-inmunologico-y-prevenir-enfermedades

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